Ochrana před modrým světlem

V dnešní době trávíme před obrazovkami víc času než kdy dřív – ať už jde o práci, zábavu nebo komunikaci. Mobily, notebooky, televize či tablety jsou prostě všude kolem nás. Spolu s nimi ale přichází i jedno méně příjemné téma – modré světlo. To často ovlivňuje kvalitu našeho spánku nebo způsobuje únavu očí. A není to jen mýtus – u citlivějších lidí může skutečně narušit přirozený biorytmus nebo způsobit nepohodlí.

Co s tím, když se těmto zařízením zkrátka vyhnout nedá? Jednou z čím dál častějších pomůcek jsou brýle s filtrem modrého světla. Ty pomáhají snížit množství světla, které na nás během dne působí, a tím mohou zmírnit jeho dopad.

Kdy je nošení těchto brýlí skutečně na místě? Je modré světlo škodlivé? A podle čeho poznat, že si vybíráme dobře?

Co je to modré světlo?

Modré světlo není žádný výmysl moderní doby. Je přirozenou součástí denního světla, které k nám proudí ze slunce. Zároveň ho ale najdeme i u většiny obrazovek – u počítačů, mobilů, tabletů nebo chytrých televizí. Patří do viditelného spektra s kratší vlnovou délku (380–500 nm), což znamená, že nese víc energie než třeba červené nebo oranžové světlo.

Ve správné míře nám modré světlo dokonce prospívá – přes den nás udržuje bdělé, pomáhá s koncentrací a celkově podporuje naši výkonnost. Problém nastává ve chvíli, kdy jsme mu vystaveni příliš dlouho, a hlavně večer. Naše oči totiž nejsou stavěné na to, aby takto intenzivní světlo z blízké vzdálenosti přijímaly několik hodin denně.

Modré světlo proniká hluboko do oka, až na sítnici, a právě tím může ovlivňovat náš přirozený biorytmus. Tělo totiž reaguje na jeho přítomnost snížením produkce melatoninu – hormonu, který navozuje ospalost. Zatímco přes den je to fajn, večer to může být problém. Výsledkem může být horší usínání, přerušovaný spánek nebo pocit únavy i po probuzení. Tento stav se často označuje jako digitální únava očí, typicky se projevuje pálením, zarudnutím nebo napětím v očích po dlouhém dni u obrazovky. Často se i stává, že člověk podvědomě jakoby „zapomíná mrkat“, v důsledku toho se nám na povrchu oka ztenčuje slzný film, což může vést až k Syndromu suchého oka.

Filtr modrého světla

Filtry modrého světla pomáhají omezit nadměrné množství modrého záření, které vyzařují obrazovky všech možných zařízení nebo třeba i osvětlení s LED technologií. Používání filtrů přispívá k většímu pohodlí při práci s obrazovkou, jelikož napomáhá i s udržením přirozeného biorytmu.

Dlouhodobé vystavení tomuto typu záření vede k přetěžování zrakového systému a často bývá i příčinou poruch spánku. Snížení množství modrého záření tak nejen zlepšuje komfort při sledování obrazovky, ale také může pozitivně ovlivnit celkový biorytmus těla během dne.

Filtry fungují na principu blokace přibližně 20 % krátkovlnného modrého záření a jsou dostupné jak v dioptrické, tak nedioptrické variantě – vhodné tedy i pro ty, kdo běžně brýle nenosí.

Čiré, žluté, nebo červené? Jaké brýle proti modrému světlu vybrat?

S rostoucím množstvím času stráveného u obrazovek se stále více lidí poohlíží po brýlích s filtrem modrého světla. Jenže jaký typ vybrat? Mám sáhnout po čirých čočkách, nebo si rovnou pořídit žluté či červené sklo? Pojďme si to rozebrat hezky postupně.

1. Čiré brýle – nenápadná ochrana na každý den

Pokud hledáte brýle, které budete nosit i během dne a nechcete, aby vás okolí zasypalo dotazy typu „proč máš ty žluté brýle?“, čiré čočky s filtrem modrého světla jsou dobrým začátkem. Je ale fér říct, že čiré sklo technicky nikdy nemáme, jen míra zabarvení je nastavena tak, aby absorbovala zhruba 25 % modrého světla. Cílem těchto brýlí totiž není modré světlo úplně vymazat – naopak, během dne ho naše tělo biologicky potřebuje, protože podporuje bdělost a soustředění. Čirý filtr tak slouží spíš k tomu, aby omezil zbytečný přebytek modrého záření z umělých zdrojů, jako jsou monitory nebo LED osvětlení. I když skla vypadají „čistě“, při pohledu skrz ně můžete zaznamenat lehký nažloutlý nádech. To je důsledek odfiltrování části modrého spektra.

2. Žluté brýle – pro náročnější a citlivější oči

Když už vám běžné čiré čočky nestačí, nebo jste citlivější na světlo, je čas zvážit žluté brýle. Ty dokážou zablokovat 50–70 % modrého světla, což už je znatelný rozdíl. Je pravda, že barvy přes ně jsou skreslené – všechno se tónuje do teplejších odstínů. Žluté čočky pomáhají při častých bolestech hlavy, digitální únavě očí a migrénách. Může je nosit kdokoli, ale obecně jsou určeny lidem s vyšší citlivostí na modré světlo nebo těm, kteří tráví hodiny intenzivním sledováním obrazovky, např. profesionálním hráčům.

3. Červené brýle – když už jde opravdu o spánek

Pokud jste vyzkoušeli všechno možné a stále bojujete s usínáním, zkuste červené nebo oranžové čočky. Tyto brýle dokážou zablokovat až 80 % modrého světla. Ideální jsou tedy na večerní nošení, kdy už nechcete, aby světlo z obrazovek narušovalo tvorbu melatoninu a rozhodilo váš spánkový rytmus. Je ale potřeba říct, že přes červené skla uvidíte svět hodně jinak. Barvy budou výrazně zkreslené a rozhodně se nehodí na každodenní nošení nebo práci, kde záleží na barevné přesnosti. 

Jak svým očím tedy ulevit?

1. Používejte technologie s rozumem

Prvním krokem je rozumný přístup k digitálním zařízením. Zní to banálně, ale i krátké přestávky během dne, nebo omezení používání obrazovek těsně před spaním, mohou mít obrovský dopad. Očím i tělu celkově prospěje i zdravá životospráva a dobré pracovní návyky – včetně správného sezení, dobrého osvětlení a ergonomického nastavení monitoru.

2. Chraňte oči brýlemi s filtrem modrého světla

Brýle s filtrem modrého světla jsou praktickou pomůckou, která pomůže snížit zátěž způsobenou dlouhým sledováním obrazovky. Dobrou zprávou je, že tyto filtry jsou dostupné jak v dioptrické, tak nedioptrické verzi – může je tedy nosit opravdu každý. Pokud u počítače trávíte několik hodin denně, mohou být tyto brýle výrazným pomocníkem pro udržení zdravého zraku a lepší celkové pohody.

3. Pomáhají i další technologie

Na trhu dnes najdete i monitory s funkcí redukce modrého světla, speciální fólie na displeje nebo aplikace, které automaticky upravují jas a barevné spektrum podle denní doby. Každý z těchto nástrojů může přispět k tomu, že vaše oči nebudou zbytečně přetížené.

Shrnutí: Proč to všechno dává smysl?

Výhody ochrany proti modrému světlu:

• Méně unavené oči i po dlouhém dni u monitoru
• Prevence syndromu suchého oka
• Stále ostré vidění bez rušivých efektů
• Méně bolestí hlavy
• Lepší usínání a kvalitnější spánek

A co nevýhody?

Hlavní nevýhodou může být lehké žluté zabarvení čoček, které může zkreslit vnímání barev. Pokud tedy pracujete jako grafik, fotograf nebo někdo, kdo potřebuje dokonale přesné odstíny, zvažte použití těchto brýlí jen mimo pracovní dobu.

Na závěr: i malá změna může mít velký dopad. Dopřejte očím péči, kterou si zaslouží – ony se vám odvděčí ostřejším pohledem na svět.

Bc. Alžběta Pavková

Zdroje: https://is.muni.cz/th/y0f47/Filtr_modreho_svetla_brylovych_cocek_Helena_Bednarikova.pdf